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寝る前のお風呂は何度で何分？ 睡眠のための入浴タイミング
寝る前のお風呂は何度で、何分入るとよいのでしょうか。就寝の1〜2時間前を目安に、湯温、入浴時間、深部体温との関係を解説します。
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サウナ、お湯、冷水が体に何をするか。数字の意味と、注意すべき人。
5本の記事
ヒートショック対策: 冬の入浴で気をつけたい湯温と時間
日本では入浴中の急死が年間約1万9千人と推計されています。ほとんどが冬、ほとんどが65歳以上。ヒートショックとは何か、避けるための公式のルール、そして血圧の揺れが時計にどう現れるか。
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サウナの消費カロリーは本当? ウォッチの推定値が高くなりやすい理由
サウナ中にウォッチが表示する消費カロリーは、実際より高くなることがあります。心拍数ベースの推定がずれる理由、体重が減る仕組み、数字を見る時の注意点を解説します。
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サウナを控えるべき人: 飲酒、薬、妊娠、心疾患
飲酒後や体調不良時は、サウナを控える必要があります。薬を服用している人、妊娠中の人、心臓や血圧に持病がある人が、事前に医師へ相談したい理由を解説します。
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サウナの心拍数の目安: 何bpmが普通で、いつ出るべきか
サウナでは、座っているだけでも心拍数が上がります。研究で報告された範囲、心拍数が上がる理由、数字を見る時の注意点、休憩中の変化をまとめました。
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