フィンランドのサウナの種類: スモークサウナから、どのアパートにもあるサウナまで

サウナはフィンランド的であることが十分に認められていて、2020年にはユネスコがフィンランドのサウナ文化を無形文化遺産に登録しました。登録文は人口550万人に対して330万のサウナがあると記し、フィンランド・サウナ協会はこれをフィンランドの伝統として初めての登録だとしています。同時に十分に日常的でもあり、ほとんどの集合住宅に1つあり、ほとんどの家族がサマーコテージにもう1つ持っています。この言葉はかなり違ういくつかの部屋を指します。古いものから新しいものへ、順に紹介します。

主な種類は、煙突のない最古の形であるスモークサウナ(savusauna)、コテージの薪サウナ(puusauna)、アパートの電気サウナ(sähkösauna)、そして1906年開業の浴場から海辺の建築作品までを含む公衆サウナです。氷に開けた穴(avanto)が隣にあれば、どれも冬の氷泳サウナになります。典型的な室温は70から90°Cで手でロウリュをかけ、日本で多い乾式の高温室よりやわらかく湿った熱です。

スモークサウナ(savusauna)

原型です。煙突のない大きなストーブを備えた丸太の部屋で、ストーンが十分な熱を蓄えるまでほぼ1日焚き、それから換気して、ストーンが冷めていくあいだに使います。暗く、やわらかく、薪サウナより低めの温度で、タールと煙の匂い。最も穏やかな熱と最も長いセッション。希少で、手間がかかり、フィンランドで1つだけ試せるなら探し出す価値のあるものです。

薪サウナ(puusauna)

コテージのサウナで、ほとんどのフィンランド人にとって「本物」の定義です。煙突つきの薪ストーブを1、2時間熱し、ドアの外には湖か海。70から90°C、手でかけるロウリュ、セットの合間はポーチか水の中で涼む。多くは4から8人の小さなもので、熱する儀式が楽しみの半分です。フィンランド人がモッキ(mökki、コテージ)に招待してくれたら、招かれているのはこれです。

電気サウナ(sähkösauna)

フィンランドのサウナ入浴の大半が実際に行われる場所。アパートの中の、たいてい浴室に隣接した小さな部屋に電気ヒーター。30分前にスイッチを入れ、20分使い、切る。ロマンチックなところは何もなく、フィンランド人は他の国の人がお風呂を使うように週に何度も使います。質はヒーターとそのストーンの量で完全に決まります。詳しくはキウアスの話で。

集合住宅にはたいてい地下に共用サウナもあり、時間単位で予約でき、週に一度全員のために熱する「レンッキサウナ」の夜があります。

公衆サウナ(yleinen sauna)

地域の浴場。20世紀後半にほぼ消えかけ、力強く復活しました。タンペレのラヤポルッティ(1906年)やヘルシンキのコティハルユ(1928年)のような古いものは薪焚きで、安く、常連でいっぱい。ヘルシンキのロウリュ(Löyly)やアッラス(Allas)のような新しいものは建築作品で、海辺にあり、男女混合で水着着用。その中間に、無料、無人で常時開放の協会運営のソンパサウナのような場所があります。一覧はフィンランドの有名サウナで。

アヴァントサウナ(avantosauna)

湖や海の氷に開けた穴の隣にあるサウナは、冬にはすべてこれになります。サウナはウォーミングアップで、アヴァント(avanto、氷の穴)が目的です。水温は凍る直前、はしご、数呼吸ぶん入って、熱に戻る。水泳クラブが冬じゅう運営していて、ちゃんとした薪サウナと、誤差程度に安い会費がつきものです。

アヴァントの水温は非常に低く、入った直後にあえぎ呼吸、過呼吸、心拍数と血圧の急上昇を伴うコールドショック反応が起こります。心疾患のある人に冷水が危険なのは、この反応のためです(冷水浴のリスクと効果のレビュー)。冬季水泳の健康効果はまだ議論が続いていますが、リスクははっきりしています。初心者が単独で試すべきものではありません。持病がある人は、事前に医師へ相談してください。サウナを控えるべき人も参照してください。

移動式、テント、水に浮くサウナ

フィンランド人は何にでもサウナを作ります。トレーラー、ストーブつきテント、いかだ、ボート、バス、電話ボックス。テントサウナはフェスティバルや冬のイベントでよく見かけます。湖に浮くサウナは、ベンチからそのまま水に入れます。これらは伝統であると同じくらいフィンランド人が楽しむジョークでもあり、そしてすべて本物のロウリュのある本物のサウナです。

赤外線キャビン

赤外線キャビンはストーンやロウリュを使わず、サウナよりずっと低い温度の放射熱で体を温めます。伝統的なフィンランド式サウナとは仕組みも体感も異なります。2025年の温熱法の比較研究では、遠赤外線キャビン45分で深部体温は+0.0℃、80℃のサウナ10分×3セットでは+0.4℃でした。サウナ生理学のレビューは高温サウナの循環応答を中〜高強度の運動に似たものと説明していますが、赤外線キャビンはそこまでの負荷にはなりません。

フィンランドのサウナと日本のサウナは何が違う?

日本でサウナを知っている人にとって、部屋の考え方は同じで、習慣が違います。

日本ではサウナ、水風呂、外気浴を一連の流れとして楽しむ人が多く、フィンランドでは湖や屋外で各自のペースで体を冷ます習慣があります。施設や季節によって水温は大きく異なります。冷水浴は必須ではありません。

あわせて読みたい: キウアス(サウナストーブ)とは · ヴィヒタ(白樺の束)とは · フィンランドのサウナ用語集

参考文献

• UNESCO「Sauna culture in Finland」人類の無形文化遺産の代表的な一覧表, 2020年登録 （人口550万人に対しサウナ330万。löylyは蒸気であり精霊でもある）
• フィンランド・サウナ協会「Sauna and Unesco」 （2020年12月17日にユネスコ登録）
• Visit Finland「Your guide to Finnish sauna」 （典型的な室温は70〜90℃、ロウリュが中心）
• Rajaportin sauna（ピスパラ・サウナ協会） （1906年から営業。フィンランド最古の現役公衆サウナ）
• Kotiharjun sauna（ヘルシンキ） （1928年完成。ヘルシンキ唯一の薪焚き街区サウナ）
• Sompasauna（ヘルシンキ） （常時開放、無人、利用者が自分で焚く）
• Tipton MJ. "The initial responses to cold-water immersion in man." Clin Sci (Lond). 1989;77(6):581-588. （冷水浸漬直後のコールドショック反応の原著）
• Tipton MJ, et al. "Cold water immersion: kill or cure?" Exp Physiol. 2017;102(11):1335-1355. （冷水浴のリスクと効果のレビュー）
• Espeland D, de Weerd L, Mercer JB. "Health effects of voluntary exposure to cold water: a continuing subject of debate." Int J Circumpolar Health. 2022;81(1):2111789. （冬季水泳・冷水浴の健康影響レビュー）
• Atencio JK, et al. "Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2025;329(1):R20-R35. （温浴・サウナ・遠赤外線サウナの深部体温上昇はそれぞれ+1.1℃、+0.4℃、+0.0℃）
• Heinonen I, Laukkanen JA. "Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2018;314(5):R629-R638. （温冷刺激と健康に関するレビュー。サウナの循環応答は中〜高強度運動に似る）
• 消費者庁「サウナ浴での事故に注意」2024年6月5日 （サウナ室の多くは50〜100℃。やけど・転倒事故への注意喚起）

まとめ

• スモークサウナ: 最古、最もやわらかく、最も希少。探し出す価値あり。
• 薪サウナ: コテージで広く使われ、薪の香りとロウリュを楽しめる。
• 電気サウナ: アパートの標準、日常のもの。
• 公衆サウナ: 古い木造浴場と新しい海辺の建築、どちらも訪れる価値あり。
• アヴァント: サウナと氷の穴。存在する中で最も極端な水風呂。